Autogenes Training
Das Autogene Training ( AT) ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren. Es ist modern, effektiv, hochwirksam und jederzeit und überall anwendbar. AT fördert die Gesundheit, beugt Erkrankungen vor und kann auch bei psychosomatischen Erkrankungen und seelischen Problemen helfen.
Der Begriff " Autogen" kommt aus dem Griechischen und setzt sich aus den Wortteilen "Auto"= selbst und "Genoss"= erzeugen zusammen.
Es entsteht etwas aus sich selbst.
Damit ist gemeint, das durch Selbstsuggestion ( Autosuggestion) und bestimmte Entspannungsformeln eine Entspannungsreaktion entsteht.
Formeln des Autogenen Trainings
Rücknahme
Arme fest
Tief atmen
Augen auf
Erweiterte Rücknahme
Sechs - die Beine sind leicht
Fünf- die Arme sind leicht
Vier und drei - Atmung und Herz ganz normal
Zwei - die Stirn hat normale Temperatur
Eins - Arme fest, tief atmen, Augen auf
Ruheformeln
Ich bin ruhig, ganz ruhig
Ich bin ganz ruhig
Ruhe kommt ganz von selbst
Ruhe umgibt mich wie ein weiter Mantel
Ruhe
Schwere Formel
Rechter Arm schwer
Rechter Arm angenehm schwer
Rechter Arm ganz schwer
Wärme Formel
Rechter Arm warm
Rechter Arm angenehm warm
Rechter Arm ganz warm
Rechter Arm angenehm strömend warm
Wenn du spürst , dass beide Arme warm werden (die Wärme breitet sich aus ), nennt man das Generalisieren. In diesem Fall passt du die Formel entsprechend an, z. B. " Beide Arme warm" oder - wenn es die Beine sind die warm werden -" Beide Beine warm". Ist es der ganze Körper der warm wird, lautet die Formel "Körper warm".
Atem Formel
Atem ruhig
Atem ruhig und regelmäßig
Atem vollkommen ruhig
Es atmet mich ( dabei wird die passive Hingabe an die Atmung betont )
Herz Formel
Herz ruhig und regelmäßig
Puls ruhig und regelmäßig (wo Herz ist, da ist auch Puls)
Herz ruhig, rhythmisch, regelmäßig
Brustraum warm und weit
Das Herz schlägt ruhig und kräftig
Bauch Formel
Sonnengeflecht strömend warm
Bauch strömend warm
Bauchraum angenehm strömend warm
Strömende Wärme im Gedärme
Wohlige Wärme im Gedärme
Kopf Formel
Stirn angenehm kühl
Stirn ein wenig kühl
Stirn entspannt
Stirn ( angenehm) glatt und entspannt
bei Migräne zu empfehlen:
Stirn ein wenig kühl
Stirn glatt und gelöst
Kopf frei und klar
Kopf frei und leicht
Indifferenzformel
Geräusche ganz gleichgültig
Gedanken ganz gleichgültig
Geräusche und Gedanken ganz gleichgültig
Gedanken kommen und gehen wie Wolken am Himmel
Formelhafte Vorsätze
Regelmäßiges Üben bringt Ruhe, Sicherheit und Selbstvertrauen.
Ich will es lernen, ich werde üben. Die Worte wirken weiter.
