Verhaltenstherapie einfach erklärt

In den Sitzungen arbeite ich nach den Methoden der piKVT:

der praktischenintegrativen und Kognitiven Verhaltenstherapie.

Die Kognitive Verhaltenstherapie ist eine der am besten untersuchten Therapieverfahren der Gegenwart, ihre Wirksamkeit wurde in mehreren hundert kontrollierten Studien nachgewiesen.

Sie ist nicht aufdeckend, d. h. wir fangen an den Symptomen an, gehen dann  über zu den Gedanken, Gefühlen, Erinnerungen und natürlich dem Verhalten.

Sie können sich ihre Symptome vorstellen wie die Schale einer Zwiebel. Wir bearbeiten nacheinander Schicht für Schicht und lösen diese sanft und sicher ab.

Dabei müssen wir häufig nicht noch tiefer gehen, da die Schichten neuronal miteinander verbunden sind und sich wechselseitig beeinflussen. Das hat den großen Vorteil, das es nicht nötig ist, unbewusste Konflikte oder Traumata aufzudecken und damit schmerzhafte Reaktionen auszulösen.

Sie gibt ihnen Hilfe zur Selbsthilfe.

Sie setzt an dem Intimsten an, was wir besitzen:

 

                                                                Unseren Gedanken,

                                                                denn so wie wir denken,

                                                                so fühlen wir.

 

Jemand schreibt was auf
Foto von Green Chameleon bei Unsplash

 

Eine Methode um das Geplapper im Kopf (eine oft negative Stimme die zu allem und jedem

ihren Senf dazugibt, besonders über uns selbst)  bewusst wahrzunehmen, ist ein GedankentagebuchDamit erkennen Sie bei regelmäßiger Anwendung  ihre negativen Denkmuster immer schneller.

Die ausführliche Beschreibung über diese Technik finden Sie in der Rubrik " Wissenswertes" .

Autobiographie in 5 Kapiteln

Verzweifelter Mann
Foto von Chinmay Mishra bei Unsplash

 

1. Kapitel

Ich gehe die Straße entlang.

Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig.

Ich falle hinein.  

Ich bin verloren...Ich bin ohne Hoffnung.

Es ist nicht meine Schuld.

Es dauert endlos, wieder herauszukommen.

 

Frau mit ausgestreckten Händen vor ihrem Gesicht
Foto von Priscilla du Preez bei Unsplash

2. Kapitel

Ich gehe dieselbe Straße entlang.

Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig.

Ich tue so, als sehe ich 

es nicht.

Ich falle wieder hinein.

Ich kann nicht glauben, schon wieder am gleichen Ort zu sein.

                                                                                                           Aber es ist nicht meine Schuld.

                                                                 Immer noch dauert es sehr lange, herauszukommen.

Unsicherer Mann mit ausgestreckter Hand
Foto von Simon Migaj bei Unsplash

 3. Kapitel                                

Ich gehe dieselbe Straße entlang.

Da ist ein tiefes Loch.  Ich sehe es.

Ich falle immer noch hinein...aus Gewohnheit.

Meine Augen sind offen.

Ich weiß, wo ich bin.

Ich weiß, dass ich das selbst zu verantworten habe.

 Ich komme sofort heraus.                                  

 

Mann steht an einer Weggabelung wo der linke Weg hell beleuchtet ist und der rechte Weg dunkel ist
Foto von Vladislav Babienko bei Unsplash

 

4. Kapitel

Ich gehe dieselbe Straße entlang.

Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig.

 

Ich gehe darum herum.

 

 

5. Kapitel

Ich gehe eine andere Straße.
 
Autorin: Portia Nelson (1920 - 2001)

Diese kleine Geschichte gibt das Wesen der Kognitiven Verhaltenstherapie wieder.

Geht es ihnen genauso? Kennen Sie das Gefühl? Immer wieder der  gleichen Straße (Muster) zu folgen. Obwohl man schon oft im Voraus weiß, das tut mir nicht gut. Das Loch wird kommen. Ich werde wieder hineinfallen. Es wird schmerzhaft sein.

Mit der Kognitiven Verhaltenstherapie kommen Sie leichter aus dem Loch wieder heraus - oder noch besser,  Sie fallen erst gar nicht mehr hinein.

Ich helfe ihnen gerne dabei .

Sie erlernen Methoden die ihnen dabei helfen, eben nicht immer wieder in dasselbe Loch zu fallen. Zu Hinterfragen ob Sie wirklich diese Straße ( Muster ) gehen müssen , 

oder ob es da nicht vielleicht eine andere Straße gibt , die besser für mich ist.

Verhaltenstherapie ist Hilfe zur Selbsthilfe.

Werden Sie ihr eigener Therapeut. 

Fangen Sie an ihr eigenes 5 Kapitel  zu schreiben.


Übrigens: In der Sitzung gehen wir sehr strukturiert vor. So beginnt jede Stunde mit einer Mini Meditation und dem installieren eines Wohlfühlankers. Trotzdem ist jede Sitzung ganz gezielt auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.


Die praktische und integrative Kognitive Verhaltenstherapie ist ideal für Sie

  • Wenn Sie aktiv an der Veränderung Ihres Lebens mitarbeiten  wollen.
  • Wenn Sie  ins Tun kommen wollen.
  • Wenn Sie offen für Neues sind.
  • Wenn Sie wieder mehr über Ihre Gedanken und Gefühle,  bestimmen wollen.
  • Wenn Sie  auch zwischen den Sitzungen an sich arbeiten und  bereit sind,  kleine "Hausaufgaben" in Vorbereitung auf die nächste Sitzung zu machen.

Je mehr Sie mitarbeiten an der Veränderung Ihres Lebens , innerhalb und außerhalb der Sitzungen, desto mehr werden Sie die Erkenntnisse und Fortschritte , die wir gemeinsam in der Therapie erarbeiten, verinnerlichen und leben.

Damit wird sie effektiver und Sie brauchen weniger Sitzungen , um Ihr Therapieziel zu erreichen.

Hin zu einem leichteren Leben.

Die Geschichte mit dem Hammer


Ein Mann will ein Bild aufhängen. Den Nagel hat er, nicht aber den Hammer.

Der Nachbar hat einen.

Also beschließt unser Mann, hinüberzugehen und ihn auszuborgen. Doch da kommen ihm Zweifel. Was, wenn der Nachbar mir den Hammer nicht leihen will? Gestern schon grüßte er mich nur so flüchtig. Vielleicht war er in Eile. Aber vielleicht war die Eile nur vorgeschützt, und er hat etwas gegen mich.

Und was?

Ich habe ihm nichts getan, der bildet sich da etwas ein. Wenn jemand sich von mir ein Werkzeug borgen wollte, ich  gäbe es ihm sofort.

Und warum er nicht?

Hammer liegt auf Holz
Foto von iMattSmart bei Unsplash

Wie kann man einem Mitmenschen einen so einfachen Gefallen abschlagen?

Leute wie dieser Kerl vergiften einem das ganze Leben. Und dann bildet er sich noch ein, ich sei auf ihn angewiesen. Bloß weil er einen Hammer hat.

Jetzt reicht's mir wirklich.

Und so stürmt er hinüber, läutet, sein Nachbar öffnet, doch noch bevor er" Guten Tag" sagen kann, schreit ihn unser Mann an:

"Behalten Sie ihren Hammer, Sie Rüpel".

          Von Paul Watzlawik aus Anleitung zum       

          Unglücklichsein

Diese Geschichte zeigt sehr eindrucksvoll die Macht der Gedanken und ihre oft fatalen Auswirkungen, wenn man allen seinen Gedanken glaubt ohne diese zu hinterfragen.

Wie sich aus einem am Anfang sehr harmlosen Gedankenkonstrukt : gestern schon grüßte er mich nur so flüchtig,...der Gedanke formt:

Vielleicht hat er was gegen mich?

Laut A. Beck, einem Begründer der KVT ein häufiger Denkfehler, willkürliches Schlussfolgern genannt.

Und sich dann steigert zu der völlig unbegründeten Annahme,  das sein Nachbar ihm die Bitte, ihm seinem Hammer auszuleihen , abschlagen wird.

X Prozess nach Uwe Luschas

Ein weiteres sehr wichtiges Werkzeug mit dem ich arbeite ist der X Prozess.

Der X Prozess ist eine Art" Klopftechnik" , dabei wird das negative Muster unterbrochen, d. h. raus aus dem Kopf- Drama, rein ins "Hier und Jetzt". Er ist eine schnelle,  einfache + wirksame Entspannungs  - u. Loslass Methode.

 

Negatives wird abgebaut - Positives wird aufgebaut. 

Die ausführliche Beschreibung über diese Technik finden Sie in der Rubrik " Wissenswertes" .

Wohlfühlanker

Ein wichtiger Bestandteil des X Prozess ist der Wohlfühlanker, dessen großen Nutzen ist, das man sich selbstständig gute Gefühle machen kann, wenn man ihn zuvor, am besten täglich, mit positiven Emotionen aufgeladen hat. Den so wie man sein Gehirn regelmäßig nutzt, so formt es sich, d.h. es wird positiv " umprogrammiert".

Laut der bekannten Emotionsforscherin Barbara Frederickson, können positive Emotionen negative Emotionen auflösen bzw. abschwächen (Broaden and build theorie)

Die ausführliche Beschreibung über diese Technik finden Sie in der Rubrik " Wissenswertes" .